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圖、文／GQ
臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的，可是要讓胸肌全方位發展，可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴，有做就有效。其實想要真正練出胸線，施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的，如果希望練出厚實胸肌，有5件事要注意！
1. 選擇身體能負荷的啞鈴重量
很多人健身都告訴自己，只要能舉的越重，胸肌就會長得更快。但是健身是連續性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。
2. 身體的平衡非常重要
臥推椅一般只有長凳般的寬度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，如果以不正確的姿勢坐臥推，會傷及背部，同時左右邊肌肉發展不均，所以在做臥推的時候，應該保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然後將肩頰骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。
3. 姿勢決定訓練的部位
臥推的重點部位在於手與肩膀的位置，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一點，重點是找到讓胸部最好施力的位置，才能真正的幫助你，用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔！
4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害
做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後，向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推，但實際上使用到的並不是肌肉的力量，而是慣性的動力，所以這樣不只可能練不出肌肉的，反而還會傷害肌肉組織。
5. ?a href="http://adcenter.conn.tw/redirect.php?k=4e2e7e699474f5f9bece6b4651972ab0&uid1=vmdk&uid2=&uid3=&uid4=&uid5=">嘉義年菜外賣P推的速度決定成長的速度
健身器材都是一樣的，不會因為你做得快就長得快，相反的應該做的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有鍛鍊到。以臥推來說，過程中應該要放慢速度，讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到頂端。
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2017圍爐火鍋-01-0214:15
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（中央社記者呂欣憓台北30日電）民國106年即將到來，在倒數跨年時刻，空軍司令部製作「哈囉，早安！中華民國106年」影片，由空軍官兵從全台灣8大陣地獻上新年祝福，也顯示國軍隨時待命、保衛國家的辛勞。 空軍司令部今天將影片上傳在臉書粉絲專頁，司令部表示，藉由影片，首先感謝空軍官兵在2016年的辛勞與付出，不論在山之巔、海之濱、天之涯，在台灣的各個角落，都有空軍兄弟姊妹堅守崗位，戮力工作的身影。 2分多鐘長的影片中，有來自空軍8大陣地的祝福，包括海拔約2620公尺的樂山陣地、海拔約1214公尺的陽明山陣地、海拔約1704公尺的大漢山陣地、距離台灣約445公里的東沙、距離台灣約1600公里的太平島、距離台灣約33公里的綠島、距離台灣約212公里的東引、距離台灣約315公里的金門。 影片中，空軍官兵精神抖擻向大家道聲「哈囉，早安」，加上時間軸的呈現，帶領大家從105年最後一天，共同跨入106年，象徵著空軍兄弟姊妹攜手向前，一起迎接精彩豐富的一年。 空軍司令沈一鳴上將表示，106年欣逢「八一四」勝利80週年，這是榮耀傳承的一年，希望全體同仁秉持認真、嚴謹的態度與精益求精、追求卓越的精神，持續為國家、為空軍效力，大家一起守護國家、守護台灣。1051230
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